Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения
Расход калорий, ккал/час
Альпинизм: 453 |
Аэробные танцы высокой интенсивности: 485 |
Аэробные танцы низкой интенсивности: 215 |
Бадминтон (в напряженном темпе): 485 |
Бадминтон (в умеренном темпе): 255 |
Бальные танцы: 275 |
Баскетбол: 380 |
Бег (11 км/ч): 485 |
Бег (16 км/ч): 750 |
Бег вверх и вниз по ступенькам: 540 |
Бег вверх по ступенькам: 900 |
Бег по пересеченной местности: 600 |
Водное поло: 600 |
Водные лыжи: 355 |
Волейбол: 255 |
Вытирание пыли: 80 |
Гандбол: 485 |
Гимнастические упражнения: 150 |
Глажка (сидя): 35 |
Глажка (стоя): 45 |
Гребля академическая (4 км/ч): 210 |
Гребля на каноэ (4 км/ч): 185 |
Еда: 30 |
Езда верховая (галоп): 315 |
Езда верховая: 255 |
Езда на велосипеде (15 км/ч): 320 |
Езда на велосипеде (20 км/ч): 540 |
Езда на велосипеде (9 км.ч): 185 |
Занятия балетом: 750 |
Занятия гимнастикой (легкие): 240 |
Занятия гимнастикой (энергичные): 455 |
Колка дров: 300 |
Мытье полов: 130 |
Настольный теннис (одиночный): 315 |
Настольный теннис (парный): 205 |
Нахождение в положении сидя: 30 |
Нахождение в положении стоя: 40 |
Одевание: 30 |
Пеший туризм (3,2 км/ч): 150 |
Пеший туризм (4 км/ч): 235 |
Плавание (0,4 км/ч): 210 |
Плавание (2,4 км/ч): 460 |
Плавание быстрым кролем: 570 |
Приготовление пищи: 80 |
Прыжки через скакалку: 540 |
Работа в саду: 135 |
Секс (активный): 150 |
Секс (пассивный): 75 |
Сидячая работа: 75 |
Силовая тренировка на тренажерах: 520 |
Скоростной бег на коньках: 770 |
Скоростной спуск на лыжах: 270 |
Современные танцы: 240 |
Спортивная ходьба: 416 |
Танцы в ритме диско: 400 |
Уборка постели: 130 |
Управление машиной: 50 |
Фехтование: 210 |
Фигурное катание: 250 |
Футбол: 450 |
Ходьба (4 км/ч): 130 |
Ходьба (6 км/ч): 215 |
Ходьба на лыжах: 485 |
Хождение по магазинам: 80 |
Хоккей на траве: 490 |