Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения
Расход калорий, ккал/час
| Альпинизм: 453 |
| Аэробные танцы высокой интенсивности: 485 |
| Аэробные танцы низкой интенсивности: 215 |
| Бадминтон (в напряженном темпе): 485 |
| Бадминтон (в умеренном темпе): 255 |
| Бальные танцы: 275 |
| Баскетбол: 380 |
| Бег (11 км/ч): 485 |
| Бег (16 км/ч): 750 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам: 540 |
| Бег вверх по ступенькам: 900 |
| Бег по пересеченной местности: 600 |
| Водное поло: 600 |
| Водные лыжи: 355 |
| Волейбол: 255 |
| Вытирание пыли: 80 |
| Гандбол: 485 |
| Гимнастические упражнения: 150 |
| Глажка (сидя): 35 |
| Глажка (стоя): 45 |
| Гребля академическая (4 км/ч): 210 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч): 185 |
| Еда: 30 |
| Езда верховая (галоп): 315 |
| Езда верховая: 255 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч): 320 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч): 540 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч): 185 |
| Занятия балетом: 750 |
| Занятия гимнастикой (легкие): 240 |
| Занятия гимнастикой (энергичные): 455 |
| Колка дров: 300 |
| Мытье полов: 130 |
| Настольный теннис (одиночный): 315 |
| Настольный теннис (парный): 205 |
| Нахождение в положении сидя: 30 |
| Нахождение в положении стоя: 40 |
| Одевание: 30 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч): 150 |
| Пеший туризм (4 км/ч): 235 |
| Плавание (0,4 км/ч): 210 |
| Плавание (2,4 км/ч): 460 |
| Плавание быстрым кролем: 570 |
| Приготовление пищи: 80 |
| Прыжки через скакалку: 540 |
| Работа в саду: 135 |
| Секс (активный): 150 |
| Секс (пассивный): 75 |
| Сидячая работа: 75 |
| Силовая тренировка на тренажерах: 520 |
| Скоростной бег на коньках: 770 |
| Скоростной спуск на лыжах: 270 |
| Современные танцы: 240 |
| Спортивная ходьба: 416 |
| Танцы в ритме диско: 400 |
| Уборка постели: 130 |
| Управление машиной: 50 |
| Фехтование: 210 |
| Фигурное катание: 250 |
| Футбол: 450 |
| Ходьба (4 км/ч): 130 |
| Ходьба (6 км/ч): 215 |
| Ходьба на лыжах: 485 |
| Хождение по магазинам: 80 |
| Хоккей на траве: 490 |
