Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения

Расход калорий, ккал/час

Альпинизм: 453 
Аэробные танцы высокой интенсивности: 485 
Аэробные танцы низкой интенсивности: 215 
Бадминтон (в напряженном темпе): 485 
Бадминтон (в умеренном темпе): 255 
Бальные танцы: 275 
Баскетбол: 380 
Бег (11 км/ч): 485 
Бег (16 км/ч): 750 
Бег вверх и вниз по ступенькам: 540 
Бег вверх по ступенькам: 900 
Бег по пересеченной местности: 600 
Водное поло: 600 
Водные лыжи: 355 
Волейбол: 255 
Вытирание пыли: 80 
Гандбол: 485 
Гимнастические упражнения: 150 
Глажка (сидя): 35 
Глажка (стоя): 45 
Гребля академическая (4 км/ч): 210 
Гребля на каноэ (4 км/ч): 185 
Еда: 30 
Езда верховая (галоп): 315 
Езда верховая: 255 
Езда на велосипеде (15 км/ч): 320 
Езда на велосипеде (20 км/ч): 540 
Езда на велосипеде (9 км.ч): 185 
Занятия балетом: 750 
Занятия гимнастикой (легкие): 240 
Занятия гимнастикой (энергичные): 455 
Колка дров: 300 
Мытье полов: 130 
Настольный теннис (одиночный): 315 
Настольный теннис (парный): 205 
Нахождение в положении сидя: 30 
Нахождение в положении стоя: 40 
Одевание: 30 
Пеший туризм (3,2 км/ч): 150 
Пеший туризм (4 км/ч): 235 
Плавание (0,4 км/ч): 210 
Плавание (2,4 км/ч): 460 
Плавание быстрым кролем: 570 
Приготовление пищи: 80 
Прыжки через скакалку: 540 
Работа в саду: 135 
Секс (активный): 150 
Секс (пассивный): 75 
Сидячая работа: 75 
Силовая тренировка на тренажерах: 520
Скоростной бег на коньках: 770 
Скоростной спуск на лыжах: 270 
Современные танцы: 240 
Спортивная ходьба: 416 
Танцы в ритме диско: 400 
Уборка постели: 130 
Управление машиной: 50 
Фехтование: 210 
Фигурное катание: 250 
Футбол: 450 
Ходьба (4 км/ч): 130 
Ходьба (6 км/ч): 215 
Ходьба на лыжах: 485 
Хождение по магазинам: 80 
Хоккей на траве: 490