Физическая нагрузка умеренной интенсивности и достаточной длительности помогает сохранять интенсивный обмен веществ в условиях ограничений в питании. Это прописная истина. Но нагрузка будет эффективной при двух условиях:

  • непосредственно перед тренировкой Вы не потребляете углеводистых продуктов (сахара, сладких напитков, фруктов, хлеба, крахмалов...), и тогда запасы гликогена в мышцах быстро расходуются и организм начинает черпать необходимую для движения энергию из жировых запасов);
  • непосредственно после тренировки Вы не едите и не пьете ничего сладкого (шоколада, колы и т.п.), то есть не даете мышцам "подпитаться сахарами", и тогда сжигание жира продолжается еще примерно в течение часа после прекращения нагрузки.