Популярное о похудении, стройности и здоровье
Главное меню похудения
| Главная Похудеть Навсегда |
| Теория похудения |
| Похудеть - основные термины |
| Основы похудения |
| Движение и похудение |
| Питание и стройность |
| Вопросы о питании |
| Психология и питание |
| Здоровье и питание |
| Беременность и питание |
| Диеты |
| Особенности похудения |
| Специально для женщин |
| Специально для мужчин |
| Полезное для похудения |
| Формулы |
| Таблицы |
| Низкокалорийные рецепты |
| Продукты и здоровье |
| Закуски и салаты |
| Соусы |
| Супы |
| Вторые блюда |
| Выпечка и десерты |
| Карта сайта Похудеть Навсегда |
|
Ставьте перед собой реалистичные цели при похудении Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Не относитесь к себе слишком строго на пути к стройностиЕсли вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждого человека бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте - от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, преследующими те же самые цели. Не исключено, что от них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд). Ешьте часто, но маленькими порциями Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать о еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий. Поощряйте достижения на каждом этапе похудения Очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и идти к назначенной цели с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас - непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не соблюдаете диету, а просто стараетесь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем самочувствии. Для похудения выберите упражнения по душе Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Чтобы похудеть уменьшите размер порций Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. На страницах нашего сайта вы сможете:
|
